Ontspanning
Neem de tijd om regelmatig te herstellen en weer op te laden
- Halo pijlers deelnemer
- Ontspanning
Laat je inspireren
In onze drukke wereld is het vinden van regelmatige momenten van ontspanning en opladen van groot belang. Het prioriteren van rust en herstel stelt ons in staat om energiek te werken en te leven: het verhoogt de productiviteit en creativiteit, verbetert concentratie en bevordert positieve emoties. Goed voor jezelf zorgen begint bij voldoende momenten nemen om te ontspannen, herstellen en weer op te laden.
Waarom aan de slag met ontspanning?
- Je wordt je bewust van het belang van regelmatig ontladen en de spanning loslaten.
- Je leert je oplaadmomenten herkennen en benutten gedurende de dag.
- Resultaat is een optimaal energieniveau voor op het werk en thuis.
Halo challenge
Over ontspanning
Dans je gezond en gelukkig
WHO bevestigt stressvermindering, verbeterde mentale gezondheid en cognitieve functies door dans. Ontketen plezier, creativiteit en welzijn op de dansvloer met je favoriete muziek!
Natuurwandelingen: een boost voor positiviteit en geluk
Regelmatig wandelen in de natuur heeft positieve effecten op je humeur en geluksgevoel, blijkt uit verschillende onderzoeken. Door bewust te genieten van je zintuigen tijdens een korte pauze in de natuur, kom je tot rust en bevorder je je gezondheid.
Lees je stress weg
Wist je dat ontspannen lezen goed is tegen stress? Het kalmeert je zenuwen snel. Want, zes minuten lezen is al voldoende om meer te ontspannen. Dit ontdekte neuropsycholoog David Lewis (universiteit van Sussex). Door te lezen verminder je je hoeveelheid stress met maar liefst 68% blijkt uit het onderzoek van de Brit.Video's
Energie ontketend: de kracht van ontspanning
Organiseer je rust
Slapen
Podcast
Thinking fast and slow
Ons brein kent twee denkstijlen. De een geeft ons snelle en emotionele gedachte. De tweede de logische en doordachte gedachten. Leer je gedachten kennen en kies voor jouw eigen stijl.
Duur: 1 uur en 20 minuten
Vijf minuten adembegeleiding
Met deze fijne en korte ademhalingsoefening van vijf minuten kun je even ontspannen. Ondersteund door geluid is dit een makkelijke manier om jezelf in korte tijd rust te geven. Enjoy!
Duur: 6 minuten
Luister de podcastRust in je hoofd - fit op je werk
Van piekeren tot ontspanning. Wanneer wordt piekeren een probleem? En wat kun je doen om te ontspannen? In deze podcast hoor je daar meer over.
Duur: 18 minuten
Artikel
How to relieve job stress after work
Werk wil je niet mee naar huis nemen. Lees hier hoe je jouw werkdag afsluit en de volle aandacht voor jouw thuissituatie kan krijgen.
Taal: Engels
Duur: 11 minuten
De kunst van goed slapen
Goede nachtrust is een kunst. Wat werkt wel, en wat werkt niet? In dit artikel vind je bruikbare tips voor een goede nachtrust.
Taal: Nederlands
Duur: 2 minuten
Seven types of rest
Er zijn zeven manieren om op te laden. In dit artikel lees je meer over de manieren en geeft voorbeelden. Welke past bij jou?
Taal: Engels
Duur: 14 minuten
TedTalk
How to turn off work thoughts during your free time
Heb je niet elke dag genoeg energie? Psycholoog Guy Winch suggereert dat je misschien te veel nadenkt over je werk. Hij deelt drie eenvoudige technieken om te ontspannen na het werk en te stoppen met je zorgen te maken over morgen of kantoorspanningen.
Taal: Engels
Duur: 12 minuten
How to make stress your friend
Volgens nieuws onderzoek is stress niet per se slecht voor je. Psycholoog Kelly McGonigal adviseert ons om stress als iets positiefs te zien en deelt een methode om stress te verminderen: in contact komen met anderen.
Taal: Engels
Duur: 14 minuten
Bekijk de TedTalk
Sleep is your superpower
Slaap is essentieel voor ons welzijn en heeft vele positieve effecten op onze hersenen en ons lichaam. In dit boek over de wetenschap van slaap deelt Walker de voordelen van slaap en geeft hij handige tips om beter te slapen.
Taal: Engels
Duur: 19 minuten
Boeken
Aankloten
Van voortdurend bezig zijn met doelen stellen, presteren en grenzen verleggen wordt het leven niet leuker. En dan kun je mediteren, keihard gaan sporten of elke dag een ijskoud bad nemen. Maar ook dan ga je vaak van het ene 'moeten' naar het andere 'moeten'. Wanneer heb jij voor het laatst lekker aan lopen kloten?
Taal: Nederlands
Shinrin-yoku
Iedereen kent wel dat rozige gevoel na een mooie boswandeling. Wat als je dat gevoel kunt versterken? Dit onontdekte geheim gaat over je onderdompelen in het bos: al je zintuigen inzetten om de helende kracht van een boswandeling zo sterk mogelijk te ervaren.
Taal: Nederlands
Rust
In 2023 zul je binnen een week net zoveel informatie ontvangen als iemand honderd jaar geleden in een heel leven. Dit boek biedt je de mogelijkheid om meer ontspannen, bewuster en intenser te leven door rust in je leven te integreren.