Yoga achter je bureau

In een dynamische wereld is het steeds lastiger om ontspanning te vinden, maar juist korte rustmomenten bieden essentiële energie. Yoga ontspant niet alleen je hoofd, maar geeft ook een snelle fysieke boost, waardoor je energiek en gefocust aan de slag kunt! Begin daarom vandaag met eenvoudige yogaoefeningen achter je bureau en verbeter je energie en creativiteit!

Aan de slag

Stap 1: Zithouding

• Zit rechtop op je stoel met je voeten plat op de grond.
• Zorg ervoor dat je rug recht is en je schouders ontspannen zijn.

Stap 2: Ademhaling

• Sluit je ogen en neem een paar langzame, diepe ademhalingen in en uit om jezelf te centreren.

Stap 3: Nek stretch

• Laat je kin langzaam naar je borst zakken, voel een zachte rek aan de achterkant van je nek.
• Houd deze positie vast gedurende 15 seconden terwijl je rustig blijft ademen.

Stap 4: Zijwaartse nek stretch

• Kantel je hoofd voorzichtig naar één kant, zodat je een rek aan de zijkant van je nek voelt.
• Houd deze positie vast gedurende 15 seconden en herhaal aan de andere kant.

Stap 5: Schouderrol

• Breng langzaam je schouders omhoog, naar achteren, omlaag en naar voren in een cirkelvormige beweging.
• Herhaal deze schouderrol gedurende 30 seconden.

Stap 6: Upper Back Stretch

• Plaats je handen op je onderrug met je vingers naar beneden gericht.
• Duw je heupen zachtjes naar voren terwijl je je borst omhoog tilt, waarbij je een stretch in je bovenrug voelt.
• Houd deze positie vast gedurende 20 seconden.

Stap 7: Adem uit en Ontspan

• Keer terug naar een zittende positie, adem diep in en uit terwijl je alle spanning loslaat en je ogen langzaam opent. Welkom terug!